《老年百病防治》静坐功·

1．功法

（1）双腿盘膝平坐在床榻，左右手掌重叠，两拇指相对，手背向下，贴于丹田处。

（2）脊背自然直立，双目微闭，下颌微微内收，舌抵上腭，意守丹田。

（3）调息6次，然后改为自然呼吸。经过一段时间的锻炼之后，呼吸可改为深、细、长，呼吸次数可酌情减少。

（4）慢慢睁开双眼，双手掌对搓数下，上下干洗面3～6次，即可结束。

2．练功注意事项

（1）开始练功时，双腿可单盘，待适应后，改为双盘。

（2）手掌重叠，男左手在下，女右手在下。

（3）每次静坐时间不少于30分钟。

3．适应症

静坐法通过调心、调息、调力来调整机体功能，具有祛病强身的效果，适应于体质较弱或患有各种慢性疾病的老人练习，尤其对神经衰弱、高血压、冠心病、消化道疾病疗效明显。